【小结】

“愉快事件体验日历”的记录是帮助大家有意识的、用不同方式进行注意，有意识的将注意转向愉快的体验。

在日常中保持觉察，看看能否意识到这些体验的不同方面——愉悦感受本身，围绕的其他感受、心智冒出的任何想法，以及身体感受等。

将意识聚焦于体验发生时的细节，看看自己是否能够意识到这两者的不同：一方面，是愉悦感受本身；另一方面，是对愉悦的反应。

从上一次的想法觉察练习过程中，大家也能发现想法总是伴随着情绪，两者密不可分，从心理学理论上来说，可以用埃利斯的情绪ABC理论来解释，即事件的发生诱发信念和想法的产生，不同的信念和想法会让人产生不同的情绪和反应。引发个体不良情绪产生的根本原因，并非诱发事件本身，而是个体对诱发事件所持有的信念和解释。

比如说有这样一个事件：“今天在社交媒体上看到朋友的旅行照片”。

- 积极的视角：“我担心自己错过了什么重要的事情，觉得自己的生活不如别人精彩。我感到失落和焦虑。”

- 消极的视角：“他们去的这个地方真的很好看，让人看着就开心和向往。我感到心情很舒畅。”

**事件对行为结果只是间接作用，态度才是直接作用，积极的态度就会有积极的结果。**

所以，事件经历会引发一系列感觉，你的感觉会产生想法，而这些想法，往往充满了关于情绪的内容，会与情绪本身混在一起。

有些人的情绪是强烈的、持续的和令人窒息的，另一些人则根本难以察觉和识别自己的情绪。情绪通常是身体上的生理感觉，是当你对愤怒做出反应时，你的神经系统在你身体中产生的感觉。

接下来，我们通过一个视频来帮助我们更好地理解情绪是如何产生的，以及要如何去面对不良情绪。认识情绪、了解情绪、剖析情绪、面对情绪、接纳情绪，最后管理好情绪。

我们的内心要么跟过去纠缠，要么跟未来纠缠。这些想法和情绪都让我们迟迟没有在当下做出行动。人在想法里不断的想产生各种情绪，就像一个漩涡一样。

通过正念冥想，我们需要深刻觉察想法和情绪对我们的影响。放下想法，放下情绪，才能去感受此时此刻真正的我活在当下。

【命名情绪练习小结】

这个练习非常的短，但正如指导语所说，在我们自己下去练习的时候，我们可以自己设置一个冥想计时器，让自己在合适的时间里去细细感受。

就像你不能通过紧紧地盖住锅盖让锅停止沸腾一样，你也不能通过压制充满情绪的想法让它们停止沸腾。如果你想让一壶水停止沸腾，你必须把火关小，同样的道理也适用于情绪沸腾的心。

将平和、冷静的觉察带到激发思维模式的情绪中，通常会减缓沸腾的速度。觉知到这种感觉并给它命名，带着好奇心观察它，这样情绪的能量就会消散。

当你冥想时，任何情绪都可能出现。如果你察觉到一种情绪，你可以直接给它命名“情绪”，或者如果你很清楚自己的情绪是什么，你可以给它更具体的命名：“恐惧”“愤怒”“快乐”“悲伤”“后悔”“满足”。

如果你不清楚你正在体验的是什么，就给它命名“困惑”，然后迎接它。当你继续像科学家一样观察你心的运作时，你将学会辨别你各种情绪状态之间的差异。

能够用文字命名情绪，使我们能够在不加评判的正念中去承认他们的存在，尤其是那些坏情绪。在你温柔的去命名这些感受和情绪，带着正念和慈悲心去迎接每一个感觉，尊重每一个感觉，他们就会逐渐失去牵扯你的力量。

如果你一味去抵抗情绪的发生，反而会更痛苦。、

但如果坦然接受，负面情绪带来的感受却会慢慢消退。

学会欢迎各种情绪的出现，而不是忽视它、逃避它、掩饰它，这样也能更好地管理它。

通过今天的活动，希望大家能够信任情緒，若你能做到信任你的情绪，它便会给你所需要的。

 学会留意你的情绪；

 对自己的情绪带点耐心和好奇心；

 述说并展现出自己的情绪；

 学会接纳自己会有不同的情绪；

 利用情绪来改变情绪。

恭喜大家顺利完成第三次自助训练！

家庭作业将采取打卡形式，请关注群消息并及时完成。

如果有任何问题或需要进一步的帮助，随时可以联系我。

祝愿大家都能在练习中拥有更多力量！