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大学生膳食指南知识自测表

现在我们就马上开始吧！

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1
姓名

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2
性别

推荐一 食物多样，谷类为主
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3

我今天吃了12种食物

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4

我这一周吃了25种食物

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5

我吃的食物中注意了多种颜色搭配、荤素搭配

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6

我每顿饭都吃了主食

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7

我今天吃了4-6份谷类食物

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8

我今天吃了全谷物或杂豆（占谷类的1/3-1/2）

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9

我这周吃了3次或以上薯类

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10

我通常会注意少吃精制米面

推荐二 吃动平衡，健康体重
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11

我今天做了有氧运动（快走，跑步，骑单车，持续至少10分钟）

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12

我今天坚持了日常身体活动量（如快步走，跑步），相当于6000步

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13

我这周至少进行了5天的中强度身体活动，累计150分钟以上

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14

我通常会注意增加户外运动

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15

我通常能做到食不过量

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16

我平时每小时会起来活动一下

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17

我的体质指数BMI是正常的[体重（千克）除以身高（米）的平方，BMI数值在18.5-24.0之间为正常]

推荐三 多吃蔬果、大豆
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18

我今天吃了4种以上蔬菜水果

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19

我每顿饭都吃了蔬菜

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20

我今天吃的蔬菜中一半以上是深色蔬菜

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21

我吃了三份或以上蔬菜

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22

我今天吃了水果

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23

我今天喝了一杯奶或一杯酸奶或一份其他奶制品

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24

我今天吃了至少1份豆类或豆制品

推荐四 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
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25

我这周吃了5份以上的鱼

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26

我这周吃了5-10份的畜禽肉

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27

我这周吃了4-7个蛋

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28

我吃鸡蛋不弃蛋黄

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29

我注意了减少吃肥肉、多吃瘦肉

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30

我这个月几乎没吃烟熏和腌制食品

推荐五 少盐少油，控糖限酒
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31

我今天喝了7-8杯水（1500-1700）毫升

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32

我今天没有喝酒

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33

我喝酒的时候，每天没有超过25克(男)和15克(女)的酒精量

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34

我通常吃的很清淡

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35

我开始减盐，烹任的时候有注意少放盐、生抽、酱油等调味料

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36

我这周没喝含糖饮料

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37

我很少吃甜食

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38

我很少吃油炸食品

推荐六 杜绝浪费， 兴新食尚
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39

我平时珍惜食物，不浪费饭菜

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40

我经常回家陪老人吃饭

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41

我经常回家吃饭

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42

我们家注意言传身教，让孩子文明餐饮

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43

我注意按需购买和烹饪食物

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44

我通常购买食材的时候注意了选择新鲜、当地、当季的食材

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45

我通常买包装食品时仔细查看了食品标签(包括日期、配料表和营养标签)。

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46

我定期检查、清理、清洗冰箱

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47

我在烹饪和储藏时都注意了生食和熟食分开

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48

我通常做饭、吃饭前都洗了手

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49

我通常在餐桌上不酗酒，不过分劝酒

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50

我通常不使用一次性餐具

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51

我在外面吃饭时尽量选择分餐和份餐，不大吃大喝

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